높은 자존감의 소유자가 되는 것은 물론 좋은 일이지만 이를 달성하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 문제의 일부는 이 지표가 불안정하다는 것입니다. 언젠가는 급등할 수 있고 다음에는 아무데도 갈 수 없습니다. 우리가 삶의 특정 영역(가족, 스포츠, 일)에서 자신을 평가하려고 할 때 상황은 훨씬 더 복잡해집니다. 예를 들어, 저녁 식사가 충분히 맛이 없으면 요리사는 요리가 자신의 정체성의 중요한 측면이 아닌 사람보다 훨씬 더 속상할 것입니다.
척도를 아는 것이 중요합니다. 부풀려진 자존감은 사람을 매우 취약하게 만들 수 있습니다. 그는 대부분의 시간 동안 괜찮을 것이지만 어떤 비판이든 강한 반응을 불러일으킬 것입니다. 그리고 이것은 사람의 심리적 발달을 크게 방해합니다.
당신이 여전히 그러한 문제에서 멀리 떨어져 있고 자신의 자존감을 높이고 싶다면 우리의 조언을 따르십시오.
전문 분야를 정의하고 개발하십시오.
자존감은 당신에게 중요한 삶의 영역에서 진정한 성취를 기반으로 합니다. 맛있는 저녁을 차려놓고 자랑스럽다면 더 자주 손님을 초대하고 맛있는 음식을 대접하라. 달리기를 잘한다면 체육대회를 신청하고 준비하세요. 자신이 어느 분야에서 유능한지 결정하고 이를 강조할 기회를 찾으십시오.
칭찬을 받아들이는 법 배우기
자존감이 낮은 사람은 칭찬을 절실히 필요로 하는 동시에 제대로 대응하는 방법을 모릅니다.
당신을 불편하게 만들더라도 칭찬을 받아들이십시오.
사람들이 당신에 대해 말하는 모든 좋은 것을 거부하는 반사적 반응을 피하는 가장 좋은 방법은 간단한 답변을 준비하고 칭찬을 받을 때마다 자동으로 말하는 연습을 하는 것입니다. 예를 들어 '고마워요!'라고 말하십시오. 또는 '당신이 너무 좋습니다.' 시간이 지남에 따라 칭찬을 거부하려는 욕구가 사라질 것이며 이는 자존감이 상승하고 있다는 분명한 지표입니다.
자신을 비난하지 말고 부드럽게
끊임없이 자신을 비판하면 자존감은 더욱 낮아진다. 자존감을 회복하기 위해서는 비판을 자기연민으로 대체할 필요가 있다.
자신에게 불만이 있을 때마다 그런 상황에서 가장 친한 친구에게 무슨 말을 하고 싶은지 자문해 보십시오. 일반적으로 우리는 자신보다 친구에게 더 많은 연민을 느낍니다. 그러나 어려운 상황에서 스스로를 격려하는 법을 배우면 비판적인 태도로 인해 자존감이 낮아지는 것을 피할 수 있습니다.
자신의 가치를 확신시켜라
다음 운동은 큰 타격을 입은 후 자존감을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
상황의 맥락에서 중요한 자질의 목록을 만드십시오. 예를 들어, 데이트를 거부당했다면 장기적으로 좋은 관계를 형성하는 데 도움이 되는 자질(관용, 배려, 감성)의 목록을 만드십시오. 직장에서 승진하지 못했다면 당신을 가치 있는 직원으로 만드는 특성(책임감, 근면성, 창의성)을 표시하십시오. 그런 다음 목록에 있는 항목 중 하나를 선택하고 이 품질을 자랑스럽게 여기는 이유와 미래에 다른 사람들이 높이 평가할 이유를 간략하게 설명하십시오.
일주일에 한 번 또는 자존감을 높이기 위해 부스트가 필요할 때마다 이 운동을 시도하십시오.
추가 자료
2010년 5월 어떻게 자중심을 키울 수 있을까?
친애하는 친구 여러분, 귀하의 댓글이 새로운 기사를 작성할 수 있는 힘을 준다는 것을 기억하십시오.
즐거운 독서자료!
사업 성공!