마이클 톰킨스 (Michael Tompkins) 박사는 자기 동정심이 자존감과 자신감을 훼손하는 내부 비평가를 길들일 수 있다고 믿습니다. 그것은 당신이 다른 관점에서 문제를보고 마침내 행복해질 수있게합니다.
자기 동정심은 자신과 의사 소통하는 특정 방법입니다. 이것은 심각한 실수를 저질렀더라도 곤경에 처한 친구를 대하는 방법입니다. 자기 동정심은 당신을 상대방이 아닌 자신의 지지자로 바꿉니다. 내면의 비평가는 침묵하며, 대신 친절하고 배려심 있고 세심한 목소리가 들립니다. 자기 동정심은 자기 비판이 당신에게 주입시키는 불안과 슬픔, 죄책감과 수치심을 중화시키는 해독제입니다. 자기 동정심은 세 가지 요소로 구성됩니다 : 자기 친절, 인류애 및 인식.
자신에 대한 친절
당신이 실수를하거나 실패 할 때, 내면의 목소리는 당신을 격려하는 대신 당신을 질책합니다. 친절은 이러한 경향을 완화시키고, 당신은 다른 사람들을 대하는 것처럼 자신을 섬세하게 대합니다. 실수와 gaffes에 대해 자신을 비판하거나 꾸짖는 대신, 진정하고 자신을 지원하십시오. 친절은 자기 비판적 의식이 가하는 상처를 치유합니다.
최근의 실수 또는 실패를 설명합니다. 내부 비평가는 당신에게 무엇을 말했습니까? 그 순간 기분이 어땠습니까? 그의 말을 믿었습니까?
이제 신중하고 이해심을 가지고 자신을 대하고 주소에 몇 가지 친절한 단어를 쓰십시오. 자신을 걱정한다는 것을 스스로 알려줌으로써 자신을 진정시키고 격려하십시오.
인류
당신은 실수를하고, 실수를하고, 결함이 있거나 어리 석다고 결정한 유일한 사람이 아닙니다. 모든 사람은 결점이 있고, 우리는 모두 불완전합니다. 인류는 당신이 전체 인류에 합류하도록 도와줍니다. 그것은 모든 사람들이 때때로 고통 받고 있으며 당신도 예외는 아니라는 것을 상기시켜줍니다. 당신은 쉽게 그것을 잊어 버리고 자신의 경험에 몰두합니다. 기억하십시오 : 실패는 피할 수 없습니다. 사건이 항상 당신이 설명한 계획에 따라 전개되는 것은 아닙니다.
친구, 친척, 이웃이 어떻게 고통 받았는지 기억하십시오. 그들의 실패, 실패, 실수를 묘사하십시오. 그들이 자신의 결점을 가진 평범한 사람들이라고 생각할 때 어떻게 느끼는가? 당신은 무엇을 원합니까 : 비판하거나 동정하는 것?
이제 자신과 인류 전체 사이에 평행선을 그립니다. 우리 모두가 불완전하다는 것, 모든 사람이 때때로 어려운 상황에 처하게된다는 것을 인식하십시오.
자각
마음 챙김을 통해, 당신은 자기 비판이나 삶의 어려움에 의해 생성 된 고통스러운 감정에 익숙해집니다. 마음 챙김은 당신이 현재에 열려 있다고 가정하고 저항하고 피하려고하지 않고 생각, 감정 및 감각을 침착하게 들여 놓으십시오. 마음 챙김은 고통을 숨기기보다는 받아들이도록 도와줍니다. 결과적으로, 역설적이게도, 당신은 덜 고통받습니다.
내부 비평가가 크고 오랫동안 분개했던 최근 상황을 묘사하십시오. 슬픔, 수치심, 두려움, 스트레스 등 어떤 느낌이 들었습니까? 감정을 어떻게 다루려고 노력 했습니까? 사용한 기술이 도움이 되었습니까?
이제이 경험과 그에 수반 된 감정을 받아 들여보십시오. 자신을 판단하지 말고 아무것도 경시하지 마십시오. 상황은 어떻게 전개되었는가? 감정이 바뀌었습니까? 가장 극적인 변화는 무엇이었습니까? 어떤 감정을 받아들이기가 가장 어려웠는가?
자기 동정심은 이기심이 아닙니다.
어떤 사람들은 친절과 자기 관리가 이기적이고 독선적 인 행동이라고 믿습니다. 그들은 자기 비판이 당신이 다른 사람들에게 세심한주의를 기울이게한다고 믿습니다. 그들은 자신에 대해 미안함을 느끼면 다른 사람들과의 관계를 해칠 것이고 결과적으로 누군가가 고통을 겪을 것을 두려워합니다. 그러나 자기 동정심은 당신 자신을 돌볼 수 있기 때문에 다른 사람들에게 더 많은 것을 줄 수있게합니다. 자신에게 친절을 베푸는 사람은 보살핌, 타협 및 안정성에 대해 잘 알고 있으며, 이것은 관계를위한 비옥 한 근거입니다.
예수 '네 이웃을 네 몸과 같이 사랑하라'고 말했다.
우리가 자신을 돌보는 법을 배우지 않으면 사랑하는 사람들을 돌볼 수 없을 것입니다.
성경은 자신을 사랑하는 것에 대해 무엇이라고 말합니까?
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