세상에서 나쁜 일만 일어나는 것 같을 때.
나쁜 소식은 불안과 두려움과 무력감을 일깨워줍니다.
코로나 바이러스, 자연 재해, 가정 폭력, 정치 및 군사 분쟁-세상에서 끔찍한 일이 끊임없이 일어나고있는 것 같습니다.
부정적인 정보 흐름으로 인한 불안에 대처하는 방법?
나쁜 소식은 두려움을 형성합니다
아침에 뉴스를 스크롤 한 후에는 세상에 나쁜 것들 만 남아있는 것처럼 보일 수 있으며 분명히 당신에게 도달 할 것입니다. 이것이 우리의 뇌가 작동하는 방식입니다. 그는 항상 그들을 막기 위해 위협을 찾고 있습니다 (그런데 우리는 좋은 것보다 나쁜 것에 더 많은 관심을 기울입니다). 과도한 집중력은 우리를 보호하지만 동시에 보호하지 않습니다. 나쁜 소식을 더 많이 읽을수록 우리는 더 불안해집니다. 세계 전체에 대한 두려움이 형성됩니다.
이것은 왜곡 된 그림입니다 : 물론 좋은 일도 일어납니다. 그러나 불안의 순간에는 깨닫기가 어렵습니다. 장미 빛 안경을 쓰고 살고 싶지 않다면 사건을 파악하는 것이 옳습니다. 그러나 때로는 나쁜 소식의 양이 선을 넘어 세상이 위험하고 끔찍하다는 확신을 불러 일으 킵니다.
나쁜 소식은 무력감을 불러일으킨다
기후 변화, 군사 쿠데타 및 분쟁에 대한보고는 너무나 세계적이어서 혼돈의 세계에서 우리는 사소한 모래알처럼 느껴지기 시작합니다. 무슨 일이 있어도 공포를 막을 수없는 것 같습니다. 통제력을 잃은 느낌이 있습니다. 뇌는 또한 그것의 부재를 위험으로 인식합니다.불안은 점점 더 많은 생각을 채우고 단순히 삶을 방해합니다. 통제감이 더욱 사라지고 불안과 무력감이 커져 악순환이 일어납니다.
나쁜 소식은 공감에 호소합니다
공감은 진화 메커니즘입니다. 우리는 함께 위험을 피하기 위해 다른 사람들과 같은 방식으로 느낄 필요가 있습니다. 사람이 나쁜 소식을 읽을 때, 그는 자동적으로 공감하고이 상황에 처한 다른 사람들이 어떤지 상상하려고합니다. 그 과정에서 불안, 두려움, 슬픔, 분노, 무관심 등 모든 부정적인 감정을 경험할 수 있습니다.
가능하다면 상황을 개선하기 위해 무언가를하십시오
작은 행동조차도 차이를 만들 수 있습니다. 소셜 네트워크에 다시 게시하고, 문제를 다루는 NGO에 기부하고, 청원서를 배포하고 서명하는 등 할 수 있는 일에 대해 생각해 보십시오. 이 작은 행동은 안도감을 주고 통제감을 되돌려줄 것입니다.
자신에 대한 통제력을 되찾으세요
일상 업무의 질서는 삶을 통제 할 수 있다는 느낌을 회복하는 데 도움이됩니다. 오랫동안 연기 된 작은 일을하십시오. 이메일에 답장하거나, 방을 청소하거나, 옷장을 분해할 수 있습니다.
스포츠도 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 몸에주의를 기울이고, 당신이 그 움직임을 제어 할 수 있다는 것을 깨닫습니다. 이것은 또한 통제력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한, 그것은 기쁨의 호르몬 인 엔돌핀의 일부를 제공합니다.
정보 확인
때때로 미디어는 관심을 끌기 위해 큰 숫자와 헤드라인을 게시하는 것을 좋아합니다. 그러나 그들은 항상 그들을 확인하는 것을 좋아하지 않습니다. 무서운 통계를 보았지만 평판이 좋은 부서에서 확인을 찾지 못한 경우 정보를 액면 그대로 받아들이려고 서두르지 마십시오.
1. 링크에주의하십시오. 출판물이 참조하는 부서, 문서 또는 진술의 원본 출처를 읽을 수 있는지 확인하십시오.
2. 전문가를 연구하십시오. 일부 뉴스는 과학자, 정치인, 공인의 말로 작성됩니다. 그러나 이러한 전문가들이 항상 그들이 말하는 사람은 아닙니다. '과학자가 우리 모두가 곧 죽을 거라고 말했다'와 같은 헤드라인이 보이면 그 사람에 대한 정보를 찾으십시오. 어쩌면 그의 전문 지식은 과장된 것일 수 있으며 실제로 과학 출판물도없고 학위도없고 자신의 주장에 대한 증거도 없습니다.
접지 방법 사용
접지 방법은 불안을 진정시키고 대처하는 데 도움이되며, 이는 공황으로 발전하기 시작하고 비즈니스를 방해합니다. 누구나 자신의 연습을 찾을 수 있지만 대부분의 경우 순간에 호흡과 감각을 연구하는 것이 좋습니다.
호흡. 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 기술이 있습니다. 예를 들어, '상자'호흡. 4 초 간격으로 숨을 쉬십시오. 숨을 들이쉬고, 숨을 멈추고, 숨을 내쉬십시오 - 모든 단계는 4초 동안 지속됩니다. 네 번 반복하십시오.
또 다른 기술 : 호흡을 두 배로 늘립니다. 숨을 들이쉬는 것의 두 배를 내쉬어야 합니다. 예를 들어, 3 초 안에 숨을 들이쉬고 6초 안에 숨을 내쉰다.
'지금 이 순간에.' 불안한 순간에 주변에서 일어나는 일에 집중하십시오. 커튼이 어떤 색인지, 카펫이 어떻게 느껴지는지, 창문 뒤에서 어떤 소리가 나는지. 주변의 모든 것을보고 큰 소리로 또는 조용히 설명하십시오. 순간에 집중하면 생각을 정리하고 자신을 접지하며 공황을 줄이는 데 도움이 됩니다.
통제를 놓아라
어떤사람들에게는 행동이 아니라 진정하는 데 도움이 될 수 있는 활동이 없습니다. 즐거움과 위안을 가져다주는 일을하십시오. 좋아하는 TV 시리즈 나 영화, 사랑하는 사람과의 만남, 따뜻한 목욕 또는 고양이와 함께하는 2 시간짜리 비디오 일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 완전히 긴장을 풀고 외부 세계와 조금 연결을 끊을 수 있다는 것입니다.
사랑하는 사람과 이야기하십시오
다른 사람들과 자신의 감정을 이야기하면 불안이 사라집니다. 당신의 가치관을 공유하는 사람들에게 당신의 관심사에 대해 이야기하십시오. 자신의 감정을 편안하게 공유하고 아무도 감정을 평가 절하하지 않는 것이 중요합니다. 사랑하는 사람이 근처에 있으면 외롭지 않고 세상은 더 이상 무섭고 끔찍해 보이지 않습니다.
나쁜 소식의 흐름을 제한하십시오
많은 언론 매체는 독자를 특정 감정 상태로 유도하고 조회수를 얻기 위해 과장합니다. 정보가 가장 부드럽고 중립적으로 제공되는 출처를 찾으십시오. 이상적으로는 뉴스 피드로 아침을 시작하지 말고 정보의 흐름이 하루의 시작부터 불안을 활성화하지 않도록하십시오.
정보 필드가 완전히 불안하다는 것을 이해하면 뒤로 물러서십시오. 친구에게 트리거 주제에 대해 일시적으로 논의하지 말라고 요청하고 소셜 네트워크에서 피드를 필터링하십시오. 중요한 것을 놓쳤다고 자책하지 마십시오. 감정 상태가 우선되어야 합니다.
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