버스를 타거나 계단을 빠르게 올라가면 확실히 도움이 될 것입니다.
새로운 연구에서 시드니 대학의 연구원들은 낮 동안 1 분간의 신체 활동이 모든 원인으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있음을 확인했습니다. 이 연구는 Nature Medicine 저널에 게재되었습니다.
이 연구의 초점은 격렬한 간헐적 인 신체 활동에있었습니다. 예를 들어, 버스를 타거나 아이들과 함께 매우 활동적인 게임을 할 수도 있습니다. 이러한 버스트의 이점을 연구하기 위해 과학자들은 자유 시간에 운동을하거나 스포츠를하지 않은 25,000 명의 손목 추적기 데이터를 사용했습니다.
모든 피험자의 약 89 %가 하루 동안 짧은 활동을했으며 93 %는 1 분 미만으로 지속되었습니다. 이것은 하루 평균 8 번 발생했으며 총 약 6 분으로 밝혀졌습니다.
7 년간의 추적 기간 동안의 건강 데이터를 바탕으로 연구원들은 그러한 활동과 암, 심혈관 질환 및 전반적인 '모든 원인으로 인한 사망률'로 인한 조기 사망 위험 사이의 관계를 조사 할 수있었습니다.
추적 기간 동안보고 된 852 명의 사망자 중 연구원들은 하루 동안 활발한 활동이 38 % 감소하고 심혈관 질환 사망 위험이 48 % 감소한 것으로 나타났습니다.
11 일일 활동 급증은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 65 % 감소하고 완전히 활동하지 않는 것에 비해 암 위험이 49 % 감소하는 것과 관련이 있습니다. 연구원들은 또한 1 분 활동의 효과를 규칙적으로 운동 한 62,000 명의 데이터와 비교하고 결과가 비슷하다는 것을 발견했습니다.
우리의 연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝과 유사한 이점은 일상 생활에서 수행되는 무작위 활동의 강도를 높임으로써 달성 될 수 있으며 많을수록 좋습니다. 하루에 총 3-4 분씩 몇 가지 매우 짧은 세트가 큰 차이를 만들 수 있으며, 심박수를 1 분 정도 높이기 위해 할 수있는 많은 일일 활동이 있습니다.
엠마누엘 스타마타키스
연구의 수석 저자
즉, 하루 동안 더 빠르고 정력적으로 무언가를 할 수 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다-유용 할 것입니다.