현대 생활에서 분노는 직장, 공공 장소, 집, 심지어 휴가 중에도 항상 어디서나 나타납니다. 우리는 종종 화난 사람들을 만나고, 종종 강한 자극을 경험하며, 항상 그것에 대처하는 방법을 알지 못합니다.
이 기사의 저자는 인간 행동에 대한 전문가는 아니지만 분노에 대한 광범위한 경험을 가지고 있습니다. 그는 17 년 동안 주립 대학에서 고위직을 역임했으며, 특히 그의 임무에는 인력 선발, 부하 직원의 업무 수행에 대한 통제가 포함됩니다. 남자는 종종 짜증나고 불행하고 화난 사람들을 다루어야하기 때문에 분노의 폭발을 동반 한 갈등을 포함하여 갈등을 해결하는 훈련을 받아야했습니다.
광범위한 삶의 경험을 가진이 기사의 저자는 화난 사람들과 대면 할 때의 행동 전략이 직장과 일상 생활 및 거리에서 똑같이 효과적이라는 결론에 도달했습니다.
분노가 폭발하는 이유
때때로 화를 내는 것은 모든 사람에게 정상입니다. 분노는 감정의 상태에 접한 매우 강한 분노의 단계입니다. 사람들의 분노 폭발은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 그 중 가장 빈번한 것은 아래에 나열되어 있습니다.
습관적인 행동
어린 시절의 사람이 공격적인 환경, 가정 폭력이 번성했던 가정에서 자랐다면 쉽게 분노에 빠지는 사람이 될 것입니다. 그를 위해, 이것은 습관적인 행동 일 것입니다. 무의식적으로, 그의 뇌는 다른 덜 파괴적이고 효과적인 메커니즘이 그에게 알려져 있지 않기 때문에 가장 효과적인 보호 방법으로 분노의 폭발로 위험이나 스트레스에 반응 할 것입니다.
장기간 및/또는 심한 스트레스
모든 사람은 장기간 또는 심한 스트레스에 다르게 반응합니다. 이러한 반응 중 하나는 분노 일 수 있습니다. 압력솥이 계속 켜지는 것과 비교할 수 있습니다. 당신은 끊임없이 자신 안에 압력과 증기를 축적하고 어느 시점에서 폭발합니다.
정신 장애
분노의 폭발은 양극성 인격 장애, 신경증 또는 우울증과 같은 다양한 형태의 정신 장애의 징후 중 하나 일 수 있습니다.
조작 및 협박
사실 우리 삶에서 우리는 생각보다 훨씬 더 자주 조작자를 만납니다. 일부는 우리에게 관심이 없으며 일부는 즉시 소셜 서클에서 제거 할 수 있습니다. 그러나 우리 삶에 단단히 포함 된 사람들도 있습니다. Magiplators는 다릅니다 : 자기 중심주의자, 정신병자 등. 그러나 그들 모두는 한 가지로 연합되어 있습니다-그들은 목표를 달성하기 위해 모든 비용을 치르려고 노력하고 있습니다. 협박, 협박, 위협, 분노 폭발을 포함한 침략을 사용할 수 있습니다. 때때로 그러한 사람들은 목표를 달성하려는 과정에서 분노가 터지며 때로는 그들이 당신을 조작 할 수 없다는 것을 깨닫게됩니다. 그러나 어쨌든 그러한 사람들은 종종 분노의 폭발에 노출됩니다.
화난 사람을 만났을 때해야 할 일
분노하는 사람은 영향을 받기 직전에 서서 자신의 행동을 제대로 통제하지 못한다는 것을 기억해야합니다. 그러나 분노의 폭발을 없애고 화난 사람의 침략으로부터 자신을 보호 할 수있는 여러 가지 심리적 기술이 있습니다.
분노에 분노로 반응하지 마십시오
분노 자체가 당신의 건강을 매우 해치고 있습니다. 인생에서 분노의 폭발을 경험 한 적이 있다면 나중에 얼마나 피곤하고 '깨진'지 기억하십시오. 그러나 가장 중요한 것은 평온한 상태를 유지하면 상황을 훨씬 쉽게 제어 할 수 있다는 것입니다.
심리학자들은 침묵을 권장하지 않지만 상대방의 분노가 폭발하는 순간에는 침묵을 유지하고 불에 연료를 추가하지 않는 것이 좋습니다. 공격적인 사람이 말에서 행동으로 옮긴 경우는 예외입니다. 그러나 그는 말로 만 외치고 위협하지만, 그에 대한 위협에 반응하지 않고 침착하게 행동하며 아무 말도하지 않는 것이 좋습니다. 화난 사람이 움직이는 차량을 운전할 때 특히 그렇습니다.
물론 침략과 폭력은 무시해서는 안되지만 분노가 폭발하는 동안이 아니라 무시해야합니다. 바로이 순간, 당신의 임무는 최소한의 손실로 생존하고 상황에서 벗어나는 것입니다.
침착하게 질문하기 시작
분노는 감정이며 아무리 강하더라도 아직 감정의 상태가 아니므로 우리의 뇌는 여전히 생각할 수있는 능력이 있습니다. 질문을함으로써, 당신은 사람이 생각하도록 격려하고, 생각할 때, 그의 감정은 가라 앉습니다. 따라서 상대방을 비난하는 것이 아니라 'I'라는 단어를 사용하여 질문을하는 것이 중요합니다. 예를 들어, '당신이 화가났다는 것을 이해하지만 어떤 식 으로든 당신을 도울 수 있습니까?'
그리고 침착함을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 이 기억이 그를 더욱 화나게 할 것이므로 그 사람이 분노를 터뜨린 원인이 정확히 무엇인지 묻지 마십시오. 그 사람이 어떻게 원하는지 생각하기 시작하고 그 순간에 진정 시키십시오.
거리를 유지하거나 분쟁 지역을 떠나십시오.
이 단락이 먼저 작성되지는 않았지만 가장 효과적입니다. 이상적으로는 그러한 기회가 있다면 화난 사람이있는 곳을 떠나야합니다. 그가 진정 될 때까지 그를 혼자 두십시오. 떠날 기회가 없다면이 사람이 접근 할 수없는 거리를 유지하십시오.
침략을 용납하지 마라.
이 단계는 반드시 의지해야하지만, 사람의 분노가 가라 앉거나 침략자의 접근 영역을 벗어날 수있는 경우. 즉, 당신이 안전 할 때입니다. 어떤 경우에도 피해자가되어서는 안됩니다. 경영진, 학교장, 경찰 등에 알리십시오.
일단 용서되면, 침략자는 허용되는 것의 경계를 바꿀 때마다 자신의 행동을 반복해서 반복 할 것입니다. 결국 당신은 희생자가 될 것이고, 세상에 대한 당신의 인식이 바뀔 것이며, 당신의 심리와 문제는 한 사람의 침략보다 더 중요해질 것입니다.
자신의 분노에 대처하는 방법
때때로 우리 자신은 침략자로 행동 할 수 있으며, 우리 자신은별로 좋아하지 않습니다. 어린 시절의 습관적 행동, 만성 스트레스 등 분노가 폭발하는 이유는 중요하지 않습니다. 문제는 우리가 이러한 발병을 가지고 있고 우리 자신을 통제 할 수 있기를 원한다는 것입니다.
자신의 분노 폭발을 다루는 것은 종종 다른 사람을 진정시키는 것보다 훨씬 어렵습니다. 모든 사람에게 보편적 인 요리법은 없습니다. 자신에게 가장 적합한 것을 찾을 때까지 실험해야 합니다.
경계 정의
이것은 가장 중요하고 가장 먼저해야 할 일입니다. 자신, 감정 및 감정을 관찰하십시오. 일반적으로 분노의 공격 전에 사람은 빠른 심장 박동과 호흡, 손가락 끝의 마비, 약간의 현기증 등 소위 공격의 기운을 가지고 있습니다. 이것은 아드레날린과 다른 호르몬이 혈액으로 강하게 방출되어 궁극적으로 분노의 섬광을 일으키는 결과입니다.
당신의 임무는이 경계를 확인하고 분노를 식별하고, 예를 들어 가장 좋아하는 다른 것이나 오늘 해결하고 싶은 다른 작업에주의를 전환하여 자신을 멈추는 법을 배우는 것입니다. 스캔들에서 잠시 쉬면됩니다.
뇌가 작동하기 시작하자마자 감정이 가라 앉는다는 것을 기억하십시오.
스포츠 및 운동
남자들은 체육관에서 '증기를 내뿜는'것이 가장 좋다는 것을 오랫동안 알아 차 렸습니다. 가정에서 분노가 폭발하면 권투 장갑과 펀칭 백을 구입하고 나쁜 상황에서는 장갑을 끼고 배를 때리십시오. 정말 도움이 됩니다. 또는 달리기를 시작하십시오. 특히 집 근처의 공원과 같이 자연에서 달리는 것은 머리의 모든 분노를'날씨'하는 데 많은 도움이됩니다.
마침내 진정하고 자신을 끌어 당길 수있을 때, 이미 평온한 상태에있는 문제로 돌아가십시오.
호흡 운동
이 방법은 소녀들이 가장 자주 사용합니다. 호흡 운동은 혈액의 아드레날린 수치를 낮추고 신경계를 진정 시키며 감정을 진정시킵니다. 또한 호흡 운동을 수행 할 때주의가 호흡으로 전환됩니다-깊고 짧은 호흡과 호기를 계산해야하므로 사고가 작동하기 시작하여 우리가 알고 있듯이 감정을 진정시킵니다.
취미와 취미
스포츠를하지 않고 호흡 운동이 당신을위한 것이 아니라면 일종의 취미 나 취미를 찾으십시오. 첫째, 당신은 취미를 사랑하고, 긍정적 인 감정과 스트레스 호르몬의 작용을 중화시키는 혈액으로의 행복 호르몬의 방출을 유발합니다. 둘째, 취미를 갖는 것은 당신의 두뇌를 생각하게 만들 것입니다.
할아버지는 할머니와 큰 싸움을 할 때 항상 낚싯대를 들고 지역 연못에 가서 낚시를했습니다. 나는 만족스럽고 침착하게 캐치로 돌아 왔습니다. 그때까지 할머니는 진정되고 있었고, 캐치를 튀길 때 점차 불만과 자극으로 인한 감정이 만족으로 바뀌 었습니다. 식사 시간에 그들은 다시 서로 사랑했고 그 문제에 대해 차분하게 토론 할 수있었습니다.
유용한 활동에 참여
이제는 자원 봉사라고합니다. 그러나 자원 봉사자가되어 어떤 조직에 가입 할 필요는 없습니다. 유용하고 선행은 매일 어디서나 할 수 있습니다. 모든 심리학자들이 선을 행하는 것이받는 것보다 훨씬 즐겁고 유용하다고 말하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 아무리 화가 나더라도 다른 사람들의 문제를보고 사람들이 문제를 해결하도록 돕는 것은 더 이상 당신에게 너무 글로벌하게 보이지 않을 것이며 그들에 대한 해결책은 빠르고 쉬울 것입니다. 최근에 당신에게 분노를 일으킨 것은 작은 사소한 일처럼 보일 것입니다.
친구와 대화하기
대화하는 동안, 당신은 '증기를 없애고'진정 될 것입니다. 친구, 사랑하는 사람, 영적 가이드 - 당신의 말을 듣는 사람과 이야기 할 수 있습니다. 이 사람이 당신에게 유용한 조언을 줄 수 있는지 여부에 관계없이 때로는 문제 및 / 또는 진정 감정을 해결하기 위해 말하기 만하면됩니다.
전문가와 상담하기
당신의 분노의 폭발이 일회성이고 어떤 심각한 이유라면, 그것에 아무런 문제가 없습니다. 이러한 상황은 모든 사람에게 발생합니다. 그러나 분노와 분노가 자주 방문한다면 반드시 전문가와상의해야합니다.
문제가 반드시 당신 인 것은 아닙니다. 아마도 모든 것의 이유는 자신이 처한 상황, 만성 스트레스 또는 인생에서 '독성'사람이 있기 때문일 것입니다. 아직 문제를 해결하지 못했고 분노의 폭발이 빈번 해졌기 때문에 좋은 심리학자 나 정신과 의사 (필요한 경우)의 도움 없이는 더 이상 대처할 수 없습니다.
끊임없이 켜져있는 압력솥처럼 당신에게 일어나지 않도록 적어도 좋은 전문가가 필요합니다. 때때로'증기를 날려 버리는'방법을 찾더라도 한 순간 폭발하고 큰 실수를 할 때까지 항상 위험에 처해 있으며 나중에 매우 후회할 것입니다.
instructables.com 의 번역 및 사진
성경은 분노하는 것에 대해 무엇이라고 말합니까?
성경의 대답
성경은 분노를 제어하지 않으면 분을 품은 당사자만이 아니라 주변 사람들에게도 해롭다고 알려 줍니다. (잠언 29:22) 분노하는 것이 정당한 경우도 있을 수 있지만, 성경은 계속 “격분”해 있는 사람은 구원을 받지 못한다고 말합니다. (갈라디아서 5:19-21) 성경에는 분노를 다스리는 데 도움이 되는 원칙들이 들어 있습니다.