자신과 다른 사람들에게 선물을주십시오. 화각을 변경하여 이벤트를 새로운 관점에서 볼 수 있습니다. 감사를 표한다. 안녕히 주무세요. 미소 짓는 것을 잊지 마세요 ... 그것은 우리가 행복에 관해서 가장 먼저 생각하는 것이 아닙니다. 그러나 우리는 인식과 습관을 바꿈으로써 자신에 대해 더 잘 느낄 수 있습니다.
행복의 주요 조건은 특정 재화의 소유가 아니라 자기 관리와 다른 사람들에 대한 개방성을 결합한 생활 방식입니다. 좋은 소식은 이 스타일을 따르기에 너무 늦지 않았다는 것입니다.
1. 운동
우리가 행복에 대해 이야기 할 때, 우리는 가장 자주 우리 자신의 감정과 사고 방식에 대해 생각합니다. 그러나 행복의 가장 좋은 자극제는 신체 활동입니다. 자, 이제 산책할 시간이 되지 않았나요? 걷기, 달리기, 자전거 타기. 정원 가꾸기를 시작하십시오. 공을 치고, 셔틀콕을 치고, 춤을 춥니다.
운동을 하면 건강을 느끼고 우울증과 스트레스로부터 자신을 보호하며 신체적, 정신적 능력을 향상시킬 수 있습니다. 당신이 즐기고 당신의 형태에 맞는 활동을 찾으십시오. 그리고 체육관에 자신을 제한하지 말고 밖으로 나가십시오!
2. 수면
이제 육체 노동을 마치고 다른 일로 넘어가기 전에 잠을 자십시오. 하루에 6-8 시간을 보내는 사람들은 6 시간 미만 또는 9 시간 이상자는 사람들보다 기분이 좋습니다. '최적으로'잠을 자는 사람들은 우울증 증상이 나타날 가능성이 적고 다른 사람들과 빠르게 관계를 맺고 자신의 존재와 더 긴밀한 접촉을 합니다.
3. 미소
하루에 몇 번 웃습니까? 그렇게 할 이유를 기다리지 마십시오. 연구자들은 최근 다윈이 19 세기에 제안한 것을 확인했습니다 : 우리가 감정을 나타낼 때, 우리가 눈썹을 찌푸리거나 입술의 모서리를 올리는 등 감정을 증폭시킵니다. 실제로 웃을 때 얼굴의 근육이 활성화되어 '행복의 호르몬'인 엔돌핀 생성을 위해 뇌에 신호를 보냅니다. 더 많이 웃을수록 더 행복해집니다!
4. 연결 상태 유지
가족, 친구, 동료, 이웃 등 다른 사람들과 관계를 구축하십시오. 이러한 연결은 삶의 초석이며 매일 투자하고 풍요롭게 합니다. 인간의 두드러진 특징 중 하나는 소속감의 필요성입니다.
이 필요를 충족시키는 것은 우리를 긍정적 인 감정으로 채우는 반면, 장기간의 외로움은 우리를 무너 뜨릴 수 있습니다
관계, 특히 친밀하고 친근한 관계는 행복의 훌륭한 지표입니다. 좋은 사회적 지원 네트워크는 면역 체계를 강화하고 나이가 들어감에 따라 뇌 파괴를 늦추며 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
5. 순간을 살아라
주변 세계와 감정에 집중하십시오. 그들에 대해 특이한 점을 깨달으십시오. 아름다움을 만나면 감사하십시오. 촉각, 미각, 시력, 청각, 냄새 등 모든 감각에주의를 기울여 순간을 즐기십시오. 혀에 닿는 와인의 시큼한 맛, 손바닥 아래 고양이의 부드러운 털, 영원히 새로운 하늘의 색과 같이 아무리 단순하더라도 이 느낌을 탐구하여 순간을 스트레칭하십시오. 더 많은 것을 원하는 사람들을 위해 : 완전한 인식 명상 워크숍에 등록하십시오.
6. 감사를 표한다
잠자리에 들기 전에 잠들기 전에 지난 날에 감사함을 느낀 세 가지를 생각해 보십시오. 그것이 작은 것이든 중요한 것이든 상관 없습니다. 그들 각각에 대해 스스로에게 물어보십시오 : 당신의 감사는 어떻게 표현됩니까? 오늘 도움을 준 동료에게 감사의 말을 전하거나 이메일을 보내세요. 감사를 표현하는 것은 선을 행하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
7. 계속 배우세요
최근에 어떤 기술을 습득 했습니까? 책, 비디오 또는 강의에서 배우든, 오래된 취미로 돌아가든, 완전히 새로운 것을 시작하든, 자신감과 삶의 즐거움을 높여줍니다.
8. 강점 개발
내면 깊숙한 곳에 있는 자아감이 당신의 힘입니다. 그것은 어디에서 왔는가? 잠깐 생각해 보십시오. 당신이 정말로 자랑스러워하는 것은 무엇입니까? 자신의 강점과 재능을 알고, 사용하고, 개발하는 것이 개인적, 직업적 성장의 가장 확실한 방법 중 하나입니다. 그러한 발달의 긍정적 인 효과는 장기적이며 우울증의 경우에 도움이 될 것입니다.
9. 관점을 바꿔라
당신은 유리가 반쯤 비어 있거나 반쯤 찬 사람입니까? 삶의 긍정적인 측면을 보고 있습니까, 아니면 잘 되지 않는 것을 지적하고 있습니까?
사건은 거의 '완전히 흰색'또는 '완전히 검은 색'이지만 대부분의 경우 긍정적 인 측면을 고려하는 것이 더 유용합니다
이 원칙을 구현하기위한 간단한 연습이 있습니다 : 불쾌한 일이 당신에게 일어난다면, 그 상황에서 적어도 좋은 것을 찾으려고 노력하십시오 (비록 그것이 당신에게 인공적으로 보일지라도), 그것이 당신과 관련이없는 것처럼 취급하십시오. 외부에서 무슨 일이 일어 났는지 보는 것이 도움이됩니다!
10. 삶을 받아들이십시오
이제부터는 수용의 유익이 과학적으로 확인됩니다. 아무도 완벽하지 않으며, 자신 (또는 다른 사람)에게 어떤 성격 특성이나 행동을 받아들이지 않을 가능성이 큽니다. 때로는 강박 관념에 빠지기도합니다. 그러나 자신의 약점에 대한 쓴 태도는 반대로 아무 것도 도움이되지 않습니다. 동시에, 받아들이고, 용서하는 법을 배움으로써, 우리는 삶에 대한 유연성, 저항 및 만족도를 높일 것입니다. 그리고 이것은 또한 당신이 다른 사람들에게 더 관대해질 수있게 해줄 것입니다.
11. 자신에게 시간을 할애하라
연구에 따르면 우리는 우리 자신의 시간을 책임지고 있다는 느낌을 받을 때 더 행복하다고 느낍니다. 이를 달성하는 한 가지 방법은 말 그대로 매일 조금씩 자신에게 시간을 할애하는 것입니다. 그리고 그런 순간에 우리가 원하는대로 행동하십시오 : 거리 나 숲을 걷고, 카페 테라스에서 휴식을 취하고, 신문을 읽고, 헤드폰으로 음악을 듣습니다. 가장 중요한 것은 잠시 동안 혼자있는 것입니다.
12. 돌려줘
어떤 식으로든 당신에게 도움이 되지 않는 일을 하십시오. 친구나 낯선 사람에게 친절한 말을 한다. 공제 협회에 가입하십시오. 연구에 따르면 관대함과 친절은 엔돌핀 방출을 담당하는 뇌 영역을 자극합니다. 시간과 관심을 공유함으로써 우리는 화학적으로 보상할 뿐만 아니라 관계를 구축합니다. 신뢰는 자신과 다른 사람들과의 평화의 열쇠입니다.
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하느님은 나를 눈여겨보실까?
복지에 깊은 관심이 있으시고 사랑으로 우리를 지켜보십니다 확신을 주는 성경 말씀 “여호와의 눈은 어디에나 있어서 악한 자와 선한 자를 모두 살핀다.”—잠언 15:3. “여호와의 눈은 의로운 자들 위에 있고 그분의 귀는 도와 달라는 그들의 부르짖음을 들으신다.”—시편 34:15. “내가 당신의 충성스러운 사랑을 크게 기뻐하리니, 당신이 내 괴로움을 보셨고 내 극심한 고난을 아시기 때문입니다.”—시편 31:7. ‘여호와께서 날 사랑하지 않으신다고 생각했어요’
행복의 비결—사랑
사람은 누구나 사랑받기를 원합니다. 사랑이 없다면 결혼 생활과 가정생활과 친구 관계에서 결코 만족을 느낄 수 없습니다. 그렇기 때문에 사랑은 정신 건강과 행복에 필수적인 요소입니다. 그러면 “사랑”이란 무엇입니까? 여기서 말하는 사랑은 낭만적인 사랑이 아닙니다. 낭만적인 사랑도 물론 중요하지만, 여기서 다루고자 하는 사랑은 훨씬 더 차원 높은 사랑으로서 다른 사람의 복지에 대한 진실한 관심에서 우러나와 자신보다 다른 사람을 먼저 생각하게 만드는 사랑입니다. 이 사랑은 경건한 원칙의 지배를 받지만 그렇다고 해서 결코 따뜻함과 느낌이 결여되어 있는 것은 아닙니다.