주변 사람들이 일상적인 문제의 압력을 견딜 수 있고 완전히 다른 스트레스를 견뎌냅니다. 어떤 사람들은 흥분으로 운명의 도전을 충족 시키며, 영원한 시간의 조건에서 복잡한 문제의 해결책은 그것들을 강하게 만듭니다. 다른 사람들은 항상 신경 붕괴 직전에 있습니다.
일상적인 스트레스와의 싸움에서 승자를 떠나는 방법에 대한 조언을 위해, 우리는이 특별한 문제로 일하는 심리학자와 심리 치료사에게 의지 할 것입니다.
전문가들은 스트레스를 물리 칠 수 있다고 주장합니다. 그리고 그들은 스트레스 관리 기술과 방법을 배우라고 조언합니다. 실제로, 우리는 탈출구가 없습니다. 적어도 가정 수준에서 이러한 기술을 습득하지 않으면 결과는 매우 심각 할 수 있습니다. 면역, 고혈압, 위 궤양 및 가장 넓은 스펙트럼의 기타 심리적 질병이 신경 감염에서 심장 마비에 이르기까지 매우 심각 할 수 있습니다.
“스트레스의 신체 증상은 혈압, 두근 거리는 소리, 목과 머리의 통증, 심장, 복부 또는 등의 점프입니다. 삼키기 위반, 목구멍의 덩어리, 시각 장애, 썰물 (또는 오한), 대변 장애, 불면증 (또는 졸음) 및 성적 문제. 스트레스의 심리적 증상 - 불안, 불안, 우울증, 과민성, 산만, 농도 감소, 무질서.”
나열된 징후 중 하나 이상을 언급 한 경우, 시간이 자신의 삶에 개입되었습니다.
우리가 우리의 삶에서 전혀 제거 할 수 없다는 스트레스가 있습니다. 그러나 우리는 정신에 미치는 영향을 크게 줄일 수 있습니다. 그리고 이것은 자신을 구하고 우리의 삶을 더 균형있게 만들기 위해 모든 방법으로 이루어져야합니다. 일과 의무뿐만 아니라 가족, 자녀, 친구, 즐거움, 휴식 및 창의성을위한 장소가 있습니다.
1. 정보 흐름 제어
당신은 매일 당신에게 떨어지는 정보의 흐름을 제어 할 수 있고 통제해야합니다. 이것은 직장에서 무엇을 공부 해야하는지에 관한 것이 아닙니다. 그리고 이것을 깨닫지 않고 매일 소비하는 것에 대해. 원칙적으로 저녁 식사에서 일하고 TV를 보는 길을 따라 라디오를 듣는 습관은 유용한 정보를 가져 오지 않거나 거의없는 정보를 가져 오지 않지만 정보 쓰레기, 부정적인 감정 및 기타 사람들의 경험을 가지고 있습니다.
이것이 귀하의 직접적인 책임에 포함되지 않은 경우, 뉴스를보고 읽지 마십시오. 광고는 말할 것도없이 텔레비전 프로그램, 토크쇼 및 영화를 거부합니다. 집에서 TV를 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 이 간단한 행동에서만 자유 시간과 노력이 얼마나 많은지 알 수 있습니다.
2. 불필요한 의사 소통을 피하십시오
우리는 매일 얼마나 많은 불필요한 감정적화물을 취하는지조차 알지 못합니다. 불필요한 의사 소통에서 벗어나는 법을 배우십시오. 교통, 공공 장소 및 직장에서 임의의 사람들과의 접촉을 최소화합니다. 빈 대화를 지원하지 마십시오. 더 많은 사람들은 당신을 해치려는 시도에 응답하지 않습니다.
당신을 자극하는 사람들을 피하십시오. 또는 성가신 효과에서 최소한 울타리를 벗어납니다. 예를 들어, 헤드폰으로 일하는 것은 동료 회사에서 식사를하지 않으며 그중에 불쾌하거나 말이 많은 사람들이 있습니다. 당신을 비판하는 사람들과 의사 소통하지 마십시오.
누군가가 조끼로 울지 마십시오. 이것은 활력을 더하지 않습니다. 물론, 우리는 우리의 지원이 필요한 가까운 사람들에 관한 것이 아닙니다. 당신에게 사랑하는 사람들을 명확하게 분리하고 당신을 사용하려는 사람들이 필요합니다. 그리고 두 번째에게 가장 작은 기회를주지 마십시오.
3. 자신을 갈등에 빠뜨릴 수 없도록
직장이나 공공 장소에서 분쟁과 갈등에 빠지지 마십시오. 갈등 커뮤니케이션의 상당 부분이 이제 소셜 네트워크로 이전되었습니다. 다른 사람들의 분쟁을 탐구하지 말고 네트워크 토론자를 식히는 독에 넣지 마십시오. 자신을 손에 들고이 토론의 분야를 닫으십시오.
실제 분쟁에서 불쾌한 주제에 대해 논의하는 것을 거부하십시오. 이것에 부끄러운 것은 없습니다. 더 나쁜 것은, 당신이 임무에 대한 공격적인 공격에 대응한다면. 이 경우 정신 기술자가 도움이 될 것입니다.
“이것은 특히 영업, 식당 및 호텔 서비스 분야에서 많은 고객이있는 사람들에게 특히 그렇습니다. '종종 자기 통제와 침착을 유지하기 위해 필요한 갈등, 불만 및 주장이 있지만, 이것이 항상 성공적인 것은 아닙니다.'
자체 제어를 유지하기 위해서는 지원을 잃지 않고 안정적으로 유지해야합니다. 이상하게도 심리적 안정성은 신체적 안정성으로 시작됩니다. 심리학에는 그러한 개념이 있습니다 -“접지”.
당신이 소리를 지르거나 분노한 상황에 처한 경우, 당신이나 당신 옆에 언어 적 공격을 보여주십시오. 다음을 수행하십시오. 가능한 한 안정적으로 앉거나 앉아서 양쪽 다리의 발을 바닥에두고지지를 느낍니다. 지지감을 높이려면 팔꿈치와 함께 손바닥을 테이블이나 의자 뒷면에 놓으십시오. 체중을 느낍니다. 부드럽고 침착하게 숨을 쉬고 숨을 쉬지 마십시오. 다른 사람의 외침 뒤에있는 것에주의를 집중하십시오. 본질, 청구 또는 갈등의 곡물은 무엇입니까? 감정이 당신 옆에있는 사람이 무엇을 필요로하는지 들으려고 노력하십시오.
감정이 아니라 의미 론적 구성 요소에 반응하여 말도 느린 속도를 유지하고 호흡을 유지합니다. 이것은 당신이 당신의 계정에 말한 것을 인식하지 않고 갈등에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.
4. 시간을 계획하십시오
시간을 관리하십시오. 그러면 비즈니스는 당신을 모퉁이로 몰아 넣지 않고 긴장된 고장을 불러 일으킬 수 없습니다. 실제로 완료 할 수있는 근무일 전날 사례 목록을 작성하십시오. 긴급한 문제를 해결하려는 계획에 빈“창”을 남겨 두십시오. 낮에는 휴가를 계획하십시오. 실제로 완성 된 일정은 모든 것을 가질 것이라는 확신을 높이는 훌륭한 수단입니다. 이는 내부 안락함을 의미합니다.
“지금까지 사람은 머리에 혼란을 겪고있는 반면, 수백 가지를 동시에 잡아서 실패로 끔찍한 스트레스를 겪고 있습니다. 그는 자신에 대해 생각할 시간이 없습니다. 그는이 혼란에 질서를 정할 것입니다. 따라서 계획 없이는 어디에도 없습니다. 당신은 나와 함께 무엇을하고 싶습니까! 위기가 마당에 있든 행복한 시간이든, 꿈과 욕망없이, 불완전한 것들을 완성하지 않고 하루 종일 물건 목록이 없든, 인생을 정리하고 행복하다고 느끼는 것은 어렵습니다. 그러므로 시간 관리는 우리의 모든 것입니다! '
5. 압도적 인 부하를 인수하지 마십시오
당신이 할 수 없다는 것을 거절하는 법을 배우십시오. 추가 작업을하지 말고 대중에게 부담을주지 마십시오. 이웃과 친척들에게 복용량을 돕습니다.
그리고 당신이해야 할 일의 목록을 정신적으로 검토하려고 노력하십시오. 아마도 당신은 그들 중 일부 동료들을 상환하여 가까이 또는 아웃소싱 할 수 있습니까? 결정, 당신의 우물은 더 중요합니다! 따라서, 당신은 팩 동물처럼 느끼지 않고 자신과 자신의 욕구를 위해 약간의 시간을 자유롭게 할 수 있습니다.
결국, 그 일을 버리십시오. 항상 완벽해야한다고 누가 말했습니까? 조금 긴장을 풀도록하십시오.
6. 사전에 스트레스가 많은 상황을 준비하십시오.
이사회이 이사회이든 시험이든 심각한 시험에 직면하고 있다는 것을 알고 있다면, 가장 중요한 순간에 최소화하기 위해 신경 과부하를 미리 준비 할 수 있습니다.
심리학자들은 그러한 정신 기술자를 널리 사용합니다. 가상 실패의 가능한 결과 중 가장 끔찍한 점을 상상해보십시오. 원칙적으로, 이것을 반영한 사람은 그가 진정으로 비극적 인 것을 위협하지 않는다는 결론에 도달합니다. 따라서 걱정할 것이 없습니다. 같은 효과를 달성하기 위해 심리학자들은“미래의 모습”을 사용합니다. 이 상황이 한 달 안에 당신에게 중요한지 여부를 인식합니까? 그리고 1 년 후? 아마도, 당신은 모든 소란을 이해하고 문제를 작동하는 것으로 인식하기 시작할 것입니다.
마지막으로, 당신이 인생에서 정말 중요하고 가치가 있다고 솔직하게 대답하십시오. 이것이 당신의 삶의 큰 곳입니까? 아마도, 이것은 현재 문제를 당신의 실제 값의 척도에서 중요하지 않은 것으로 볼 수 있습니다.
규칙
7. 개인 세계를 관리하는 비밀을 생각해냅니다.
개인 세계를 더 친절하고 아늑하고 즐겁게 만드는 방법? 이 문제에 대한 해결책은 보편적 일 수 없으며, 모든 사람은 자신에게 적합한 것을 선택합니다.
자신에게 맞는 것이 무엇인지 이해하려면 다른 전략을 실험하십시오. 당신이 당신에게 세상과의 안심과 조화를 느끼게하는 원인을 주목하십시오. 잠수함, 옵션, SOS 리셉션 단지를 분류하고 사용하십시오! 보충하는 것을 잊지 마십시오. 다음은 몇 가지 비밀입니다.
당신을 지원하고 영감을주는 사람들을 찾으십시오.
맛있는 음식은 효과적인 반 스트레스입니다. 그냥 과도하게하지 마십시오!
따뜻한 물의 흐름 아래에서 15 분 샤워는 감정적 인 부정에 대처하여 머리와 어깨를 마사지 할 수 있도록 도와줍니다.
일부 동양의 관행은 다음과 같이 가르칩니다. 이것은 긍정적 인 에너지를위한 공간을 해방한다고 믿어집니다.
많은 사람들에게 어깨 거들, 목 및 요추 척추의 근육이 고정되어있어 두통과 허리 통증이 있다는 사실에서 스트레스가 나타납니다. 목욕탕뿐만 아니라 마사지 나 수영으로 좋은 도움을받을 수 있습니다.
집안의 청소는 생각을 간소화하고 집중하는 데 도움이됩니다. 또한 청결과 질서는 눈을 기쁘게하고 조화와 가벼움의 감각을 가져오고 영혼을 평화로 채 웁니다.
심리학자들은 잠자리에 들기 전에 매일 저녁 당신에게 일어난 5 가지 즐거운 일을 쓰는 것을 조언합니다.
적어도 때때로 혼자있을 시간을 찾으십시오. 당신이 가장 좋아하는 것을 생각하고 종이에 욕망을 적으십시오. 공식화 된 욕망은 명확한 계획으로 바꾸고 깨닫기가 더 쉽습니다.
취미는 스트레스에 대한 최고의 치료법입니다. 당신에게 유쾌한 일을하고 어떤 경우에도 사업이 당신의 인생에서 좋아하는 취미를 능가하지 못하게하십시오.
냄새는 감정적 기억과 크게 관련이 있습니다. 따라서 향수를 가지고있는 것이 매우 유용하며, 이것은 당신과 매우 좋은 무언가와 관련이 있습니다. 그렇지 않다면, 당신에게 기뻐하는 아로마의 영역을 찾으십시오.
때로는 일부 사무실 직원이“수업을받는 것”이 유용합니다. 즉, 도시를 돌아 다니며 자유 의식을 즐기고 모든 사람들은 당신이 중요한 회의에 있다고 생각합니다.
아드레날린의 작은 부분은 일상 생활에서 산만 해지는 데 도움이됩니다. 이제 Extreme Entertainment를위한 많은 옵션이 있습니다. 낙하산에서 패러 글라이더로, 지프에서 퀘스트 및 행동에 이르기까지 인위적으로 창조 된 현실을 통해 짧은 여행을 떠날 수 있습니다.
스트레스와의 싸움을 위해 비밀 기술을 사용하고 당신과 함께 강요 할 수 있습니다!
좋은 친구 관계를 통해 외로움을 이겨 내십시오
성경이 어떻게 도움이 됩니까?