반응형
적절한 식단은 노화 과정을 늦출 뿐만 아니라 힘과 에너지를 더해줍니다.
40세가 지난 후(그리고 35세가 지난 사람) 많은 사람들이 자신의 생활 방식을 크게 재고합니다. 이 시기 이전에 대부분의 사람들이 불균형한 식사, 알코올 중독 파티, 앉아서 생활할 여유가 있다면, 40세 생일 이후에는 대개 깨달음이 찾아온다. 살을 빼는 것보다 살을 찌우는 것이 더 쉽다는 인식이 있고, 술 섭취 후 숙취는 참을 수 없어 보이며, 부상 후 회복 과정이 느려진다는 인식이 있습니다. '이 시기에, 우리는 우리 몸의 소리에 귀를 기울이고 해로울 수 있는 것들을 피하려고 노력하기 시작한다'고 암 전문의 데이비드 아구스 박사는 말한다. 그러나 40 세에 모든 것을 잃은 것은 아니며 일상적인 일과를 올바르게 수정하면 길고 충만한 삶을 살 가능성이 크게 높아집니다.
이 교정은 다이어트로 시작해야 하며 전문가들이 권장하는 사항은 다음과 같습니다.
1. 우유를 더 자주 마신다
피트니스 세션 후 고지방 우유 한 잔은 근육 수축이 걱정된다면 필요한 것입니다. 안타깝게도 나이가 들면서, 특히 50세 이후에는 근육량이 감소합니다. 우유를 규칙적으로 섭취하면 이 과정이 느려진다. 보너스: 우유에는 튼튼하고 건강한 뼈에 필수적인 칼슘도 함유되어 있습니다.
2. 건강 보조 식품을 끊는다
다양한 건강 보조 식품과 비타민 복합체는 몸매를 유지하는 데 좋은 선택이 아닐까요? 지름길을 찾을 필요가 없다고 의사들은 경고한다. 많은 건강 보조 식품은 상당히 비싸고 일부는 해로울 수 있습니다. 영양학자들은 40세 이후에는 비타민이 풍부한 영양가 있고 건강한 음식을 충분히 포함하여 식단을 더 신중하게 계획할 것을 권장합니다.
3. 간식 줄이기
개인 간식을 좋아하는 사람들은 언젠가 당뇨병과 같은 불쾌한 진단에 직면할 위험이 있습니다. 영양학자들은 경종을 울리고 있으며 TV를 보는 동안 먹지 말 것과 계속 씹는 경향이 있는 경우 쿠키와 케이크를 눈에 띄지 않는 곳에 두라고 강력히 조언합니다. 그들은 또한 음식을 한 입 먹을 때마다 씹으면서 천천히 철저하게 먹으라고 조언합니다.
4. 패스트푸드를 제외한다
양조 국수와 찐 오트밀과 같은 대부분의 인스턴트 식품에는 인공 감미료에서 방부제에 이르기까지 인상적인 수의 첨가물이 포함되어 있습니다. 그러나 건강한 라이프 스타일을 원한다면 E- 첨가제가 포함 된 제품을 포기해야합니다 (이상적으로는 선의) - 이러한 제품은 노화 과정을 가속화합니다.
5. 식단에 프로바이오틱스 추가하기
장내 염증은 건강을 악화시킬 뿐만 아니라 신체의 노화(특히 피부의 노화)를 촉진합니다. 프로바이오틱스는 염증 과정을 예방하는 데 좋다. "The Good Gut Guide"라는 책의 저자인 Liz Earle에 따르면 유산균, 특히 일반 천연 요구르트에 함유된 단백질 락토페린은 장내 미생물의 건강을 개선하고 그에 따라 피부 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
6. 지중해식 식단을 섭취하라
붉은 고기 대신 흰 가금류와 생선을, 일반적인 식물성 기름을 올리브 기름으로 바꾸고, 탄수화물의 양을 가능한 한 많이 줄이라고, "중년: 더 좋아 보이고, 더 오래 살고, 더 나은 기분을 느끼라"라는 책의 저자인 뮤어 그레이 박사는 조언한다. 그는 또한 폴리페놀, 콩류, 렌틸콩, 아몬드, 해바라기씨가 풍부한 채소와 과일을 더 자주 섭취할 것을 권장합니다. 다양한 요리에 강황을 더 자주 넣는 것도 좋은데, 이는 관절염과 우울증 예방에 좋다.
7. 설탕이 무엇인지 잊어버리기
설탕은 단백질의 당화 과정을 자극하며, 이는 오늘날 신체의 노화, 주름의 출현, 심지어 죽상 동맥 경화증과 심장 마비를 유발하는 주요 원인 중 하나로 간주됩니다. 영양학자들은 머핀과 캔디바뿐만 아니라 흰 쌀과 감자와 같은 단순 탄수화물도 포기하라고 조언한다.
8. 커피를 마신다
커피를 너무 많이 마시면 탈수가 발생할 수 있지만 상쾌한 음료 한 잔은 아프지 않습니다. 또한 카페인을 적당히 섭취하면 알츠하이머병 발병 위험을 줄이고 신체 기능 수준을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 일부 트레이너는 훈련 전에 커피 한 잔을 거부하지 않을 것을 강력히 권장합니다. 동시에 루이보스, 녹차, 백차, 우롱차와 같은 대부분의 차에는 항산화제가 풍부합니다.
그리고 어떻게 젊음을 연장할 수 있을까요?
이사야 11:9, 25:8, 33:24, 35:1을 읽어 보세요.
💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖
타마라 보브로비츠카야
"노령과 함께 다운"
몸이 늙었다고 슬퍼하지 마세요
어쨌든, 영혼은 젊었다
세월은 조용히 지나갔습니다
그리고 관자놀이는 회색으로 덮여 있었다
모든 것이 여전히 무감각합니다
재미있게 놀고 싶어요 - 농담을 하고 싶어요
그리고 영혼은 불타오릅니다 - 그것은 새처럼 찢어집니다
그리고 나도 너무 사랑하고 싶어
나는 내 세월을 묻고 있어 - 잠깐만요
그리고 노년을 서두를 필요가 없습니다
슬픔, 슬픔
- 계류로 씻어낸다
새들의 지저귐을 즐기세요
몸이 늙어도 상관없다
가장 중요한 것은 엔진이 그것을 두드리고 있다는 것입니다
나는 대담하게 내 인생을 살아간다
나는 노년에 큰 거부감을 준다
반응형